體能課(校內)

體能(30%)

技巧(30%)

知識(20%)

上學期

下學期

上學期

(評估一)

下學期

(評估三)

上學期

(評估一)

下學期

(評估三)

上學期

(評估一)

下學期

(評估三)

一年級

8米往返跑

(30秒)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

8米往返跑

(30秒)

單人跳繩(60秒)

坐地前伸

8米往返跑

(30秒)

仰臥起坐

(60秒)

擲接豆袋

單手拍球

熱身運動

學游泳

二年級

12米往返跑

(40秒)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

12米往返跑

(40秒)

單人跳繩(60秒)

坐地前伸

12米往返跑

 (40秒)

仰臥起坐

(60秒)

雙手傳接球

踢定點球

打球

球類運動

三年級

15米往返跑

(50秒)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

15米往返跑

(50秒)

單人跳繩(60秒)

坐地前伸

15米往返跑

 (50秒)

仰臥起坐

(60秒)

單手持拍

擊球

腳運球

賽跑

乒乓球

四年級

跑排球場(6分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

跑排球場(9分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

仰臥起坐

(60秒)

單人跳繩

(60秒)

下手傳球

(排球)

發高遠球

(羽毛球)

運動好處多

足球

五年級

跑排球場(7分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

跑排球場(9分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

仰臥起坐

(60秒)

單人跳繩

(60秒)

平衡木前進、後退、直體/團身/分腿跳下

(體操)

單手/雙手定射(籃球)

運動安全

體操

六年級

跑排球場(8分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

跑排球場(9分鐘)

仰臥起坐(60秒)

坐地前伸

仰臥起坐

(60秒)

單人跳繩

(60秒)

正手攻球

(乒乓球)

運球繞過

雪糕筒(足球)

田徑

排球